رابطة الاكاديميين العرب

أخر الاخبار

  • هرمون التستوستيرون والاغذيه التي تساعد في زياده نسبته في الجسم

    القسم:المقالات العلميةمقال: الكابتن مصطفى جابر النائلي نشر بتأريخ :27-01-2018, 10:13 طباعة المشاهدات: 259





    هرمون التستوستيرون والاغذيه التي تساعد في زياده نسبته في الجسم ...
    هرمون التستوستيرون : هو هرمون يبدأ افرازه عنده الذكور بكميات قليله في المراحل الاولى من تكوين الجنين ثم تتوقف الخصيتين عن افرازه بعد الولاده وتعودان الى انتاجه في مرحله البلوغ بكميات كبيره جدا مما يولد شعورا ورغبه قويه في ممارسه الجنس ويبقى انتاج هذا الهرمون بكميات عاليه حتى سن الثلاثين ومن بعدها ينخفض انتاجه الى الثلث وفي سن الاربعين ينخفض الى الثلثين وفي هذه المرحله تبدأ الرغبه الجنسيه عند الرجال بالانخفاض ولاكنها لاتنعدم نهائيا حتى بدايه سن الخمسين او الستين . ينتج هذا الهرمون عند النساء ولاكن بكميات قليله في مرحله المراهقه ثم يزداد في عمر الثلاثينيات والاربعينيات لان خصوبه المرأه تقل في هذا السن ويبقى انتاج هذا الهرمون قوياً عنده النساء حتى سن اليأس ولزياده انتاج هذا الهرمون في الجسم يمكن يمكن اخذ بعض الادويه او الابر ويمكن ايضاً تناول بعض الاغذيه التي تحفز انتاجه في الجسم اطعمه تحفز افراز هرمون التستوستيرون في الجسم . تعد الاطعمه الغنيه بالزنك والمغنسيوم مثل( القرنبيط والملفوف والروكلي) من اهم الاغذيه التي تزيد هرمون التستوستيرون في لجسم لانها تقلل من افراز هرمون الاستروجين . تعمل الاطعمه التي تحتوي على الذهون الاحاديه غير المشبعه على زياده هرمون التستوستيرون في الجسم مثل المكسرات مثل (الكاجو والجوز واللوز والفل السوداني) وقد اثبتت العديد من الدراسات ان تناول المكسرات بشكل يومي يزيد من افراز هذا الهرمون . ويحتوي السمسم وبذور عباد الشمس على كميات عاليه من البروتين و الدهون الاحاديه غير المشبعه وهي تزيد من انتاج هذا الهرمون . تناول الاسماك والتونه لانها غنيه بعنصر لزنك . يمكن تناول المكملات التي تحتوي على الزنك حيث يمكن للبالغين ان يتناولو اربعين مليجراماً منه في اليوم لزياده نسبه هرمون التستوستيرون . وتعد الالبان والاجبان والبيض من الاطعمه الغنيه بالحديد والبروتينات والدهون وكله معادن ضروريه لانتاج هذا الهرمون . غلب الذين لديهم نقص في هرمون التستوستيرون لديهم نقص في فيتامين د لذالك يجب الحرص على تعويض هذا النقص من خلال التعرض لاشعه الشمس وتناول الاطعمه الغنيه به مثل (الحليب وصفار البيض وزيت الزيتون ) من الاطعمه الغنيه بالاوميكا 3 وهو عنصر يساعد في رفع مستوى الهرمون الذكري في الجسم . يجب الحرص على اخذ قصط كافي من النوم والتقليل من الاجهاد والتعب والسهر الأن الشعور بالتعب والاجهاد يقلل من انتاج الهرمون الذكري في الجسم , كما ان ممارسه الرياضه بأستمرر يحفز افرازه في الجسم .

    استطلاع

    كيف تشاهد الموقع

    اهم الاخبار

    الاسماء الأولية المرشحة للمناصب العلمية والادارية في الاتحاد الدولي لعلوم الرياضةاعلان / التسجيل في عضوية الاتحاد الدولي للعلوم الرياضية