رابطة الاكاديميين العرب

أخر الاخبار

  • المرونة وأهميتها للاعب كرة القدم

    القسم:المقالات العلميةمقال: د. عوض ياسين / السودان نشر بتأريخ :9-09-2016, 22:52 طباعة المشاهدات: 960

    المرونة وأهميتها للاعب كرة القدم :-


    هى مدي سهولة الحركة في مفاصل الجسم وتتوقف مرونة مفاصل اللاعب على الإمكانيات التشريحية والفسيولوجية المميزة للفرد .. 
    وافتقار اللاعب لصفة المرونة ينتج عنه :-
    - عدم قدرة اللاعب علي سرعة اكتساب وإتقان أداء المهارات الأساسية .
    - سهولة إصابة اللاعب .
    - صعوبة تنمية الصفات البدنية الأخرى كالقوة والسرعة والرشاقة .
    - تحديد مدي الحركة فى نطاق ضيق 
    المرونة تعرف بأنها المدى الحركي عند مفصل أو مجموعة من المفاصل .. ويمكن تقسيم المرونة إلى مرونة ساكنة ومرونة حركية وتعني المرونة الساكنة المدى الحركي عند مفصل أو مجموعة من المفاصل ، بينما تعني المرونة الحركية بساطة مرونة الحركة إي مقدار سهولة ويسر الحركة حول المفصل .
    للمرونة عدة طرق منها المرونة الحركية ( الارتدادية ) والمرونة الثابتة ( السلبية ) والمرونة الثابتة ( الايجابية ) 
    الإطالة الحركية ( المرونة الارتدادية ) : 
    الإطالة الحركية من أكثر طرق الإطالة شيوعاً ويتم فيها الإطالة باستخدام الحركات الإيقاعية والوثب الارتدادي والمرجحات .
    الإطالة الثابتة ( المرونة السلبية ) :
    الإطالة الثابتة السلبية هي التي لا يقوم فيها اللاعب بأي إسهام في مدي الحركة حيث تتم الإطالة بواسطة قوة خارجية عن طريق الزميل أو المدرب أو بمساعدة معدات أو أجهزة .
    الإطالة الثابتة ( المرونة الايجابية ) :
    الإطالة الايجابية هي التي تنفذ باستخدام عضلات اللاعب نفسه وبدون أي مساعدة من زميل أو قوة خارجية ، ومثال علي ذلك هو الجلوس طولاً وثني الجذع اماماً أسفل . 
    وتاتى أهمية المرونة في كرة القدم في أن هناك عدة مفاصل يجب أن تتصف بالمرونة لدي لاعب كرة القدم ومن هذه المفاصل مفصل القدم الذي يحدد إلى حد كبير ارتفاع الكرة عند التصويبات علي المرمي ، وكذلك مفصل الكتف الذي يحدد إلى درجة كبيرة طول مساحة رمية التماس .. بالإضافة إلى مرونة العمود الفقري الذي يعتبر محوراً رئيسياً في ضربات الرأس والتصويبات والمراوغات والتمريرات الطويلة . كما يلعب مفصل الفخذ أيضا دوراً فعالاً في مهارات كرة القدم المختلفة . 
    تنمية المرونة
    تعتبر تمرينات الإطالة،التي تستهدف اطالة العضلات والاربطة والاوتار و زيادة مدى الحركة في المفاصل من أهم الوسائل لتنمية المرونة.
    و تشتمل تمرينات الإطالة على تمرينات أساسية و غرضية لمختلف المجموعات العضلية والاربطة المختلفة،ويمكن أداء تمرينات الإطالة باستخدام بعض الأدوات كالقبض الحديدية أو الساند و...الخ. أو بأداء التمرينات على بعض الاجهزة-كالعقل الحائط- أو مساعدة الزميل-تمرينات الإطالة السلبية-كما يمكن اداء تمرينات الإطالة باستخدام التمرينات الفر دية الحرة بدون مساعدة و بدون أدوات-تمرينات الإطالة الإيجابية-.
    و عادة تؤدي تمرينات الاطالة في شكل مجموعات من التمرينات المختارة التي تتكرر في أثناء التدريب مع ضرورة مراعاة التقدم التدريجي بمدى الأرجحة للحركات المختلفة حتى تصل الى نهايتها القصوى،و مراعاة ألا يرتبط ذلك بالإحساس بالألم الذي يكون بمثابة علامة تشير الى ضرورة الحد من زيادة مدى الأرجحة.
    و يجب ان يراعي ارتباط تمرينات الإطالة بتمرينات القوة لضمان العمل على التنمية المتزنة للجهاز الحركي والعضلي و تجنب جانب واحد فقط، ويلاحظ ان تنمية الزائدة عن الحد لصفة المرونة تؤثر تأثيراً ضاراً على درجة الصفات البدنية والأخرى وخاصة بالنسبة للقوة العضلية.
    يجب خلال عمليات التدريب مراعاة الأسس التالية لضمان حسن استخدام تمرينات المرونة المختلفة
    1- يجب ان يحتوي كل جزء إعدادي من كل وحدة تدريبية على بعض تمرينات المرونة مع مراعاة عامل التنويع والتشويق.
    2- مراعاة و تهيئة وإعداد اللاعب قبل أداء تمرينات المرونة الخاصة لتجنب الإصابات المختلفة.
    3- ضرورة الاحتراس من محاولة العمل على تنمية المرونة في حالة الإحساس بالتعب أو الإرهاق.
    4- يفضل تكرار كل تمرين لعدد كاف من المرات(10-20)مرة.
    5- يفضل ان تتخد تمرينات المرونة الخاصة الطابع والشكل المميز للمهارات الحركية الأساسية لنوع النشاط الرياضي التخصصي.
    6- يراعي ان تتناسب تمرينات المرونة مع درجة المستوى الذي وصل إلية اللاعب.
    المصادر :
    1/ محمود مختار.
    2/ هزاع محمد الهزاع .
    3/ ناريمان محمد علي .
    4/ عبده صالح ومفتي إبراهيم .

    مقالات

    11-11-2017, 11:02 التأثير النفسي والفسيولوجي لمستوى الإضاءة على اللاعبين و المتعلمين الدكتور عايد النصيري -الجامعة المستنصرية-العراق.
    3-11-2017, 10:05 اصابات الكاحل أ.د سميعه خليل محمد
    23-10-2017, 19:19 التوجس من الاتصال د . أمير عبد الهادي عباس

    استطلاع

    كيف تشاهد الموقع

    اهم الاخبار

    الاسماء الأولية المرشحة للمناصب العلمية والادارية في الاتحاد الدولي لعلوم الرياضةالبرنامج الالكتروني لاحتساب نقاط مسابقات العشارياالتقديم على دراسة الماجستير مدفوعة التكاليفاعلان / التسجيل في عضوية الاتحاد الدولي للعلوم الرياضية