رابطة الاكاديميين العرب

أخر الاخبار

  • التغذية في لعبة الجودو

    القسم:المقالات العلميةمقال: د. عاطف علي نشر بتأريخ :16-09-2016, 14:06 طباعة المشاهدات: 1284

     

     

    اتقدم بخالص التهنئه لجميع الامه الاسلاميه بحلول عيد الاضحي المبارك اعاده الله علينا باليمن والخير والبركات ان شاء الله

    نعلم كثيرا انه في عيد الاضحي يقبل معظم الناس علي تناول اللحوم بكميات كبيره مما يسبب ذلك زياده الوزن وحجم الدهون في الجسم /لذا رايت ان اتكلم اليوم عن التغذيه الصحيحه للرياضين علي وجه العموم ولاعبي الجودو علي وجه الخصوص /وذلك لقرب مواعيد البطولات والمنافسات في الجودو علي مستوي الوطن العربي

    (التغذيه في الجودو)

    بالنسبه للاعب الجودو يجب ان يكون هناك نظام غذائي متوازن /لابد ان يعتمد علي الاغذيه الغنيه بالكربوهيدرات مثل المكرونه والارز والبطاطا وذلك للاسباب التاليه

    ١/الكربوهيدرات هي الوقود الذي يشغل الجسم ويعطيه الحيويه والكفاءه للقيام بالجهد البدني/هناك حاجه للبروتين بكميات معتدله لترميم ونمو العضلات وبرغم من ذلك فان الكربوهيدرات هي النوع الاساسي للطاقه المستخدمه في التدريب

    ٢/الكربوهيدرات مصدر طاقه اساسي للدماغ والمخ والجهاز العصبي المركزي

    ٣/نظام تحميل الكربوهيدرات قبل اسبوع البطوله/حيث يتم تناول طعام ملئ بالكربوهيدرات قبل البطوله باسبوع وهو نظام جديد وحديث للاعب الجودو ويتم تخزين الكربوهيدرات والجليكوجين في العضلات والكبد وهذه المخازن صغيره ولذلك المحافظه علي تناول غذاء واطعمه الكربوهيدرات ضروري للحفاظ عليها ممتلئه.

    ملحوظه هامه /في حاله عدم المحافظه علي كميات الكربوهيدرات في الاطعمه للاعب الجودو /سيظهر ذلك في انخفاض مخزون الجليكوجين وسيظهر الاداء الضعيف وزياده التعرض للاصابه.

    نصائح ضروريه للاعب الجودو اثناء التدريب والاشتراك في البطوله والمنافسه

    _/الوجبه الاساسيه او الخفيفه يجب ان تكون قبل التدريب من ساعه الي ٣ ساعات

    _/يجب ان تكون الوجبه غنيه بالكربوهيدرات قليله الدسم وقليله الي متوسطه البروتين

    اذ ان كميه كبيره من البروتين والدهون تقوم بابطاء حركه المعده والامعاء وتسبب شعور بعم الارتياح

    _/يجب ان يكون هناك راحه ايجابيه وسلبيه في منتصف الاسبوع التدريبي واخذ كميه من الكربوهيدرات مع شرب كميات كبيره من الماء للمساعده في نمووترميم العضلات عند الانتهاء من التدريب

    _/بالنسبه لشرب الماء

    من المهم ان نبداء اي فتره تدريب مرتويا بشكل جيد وخصوصا في ايام الحر والصيف(شرب ماء.وعصير مخفف بانتظام خلال اليوم

    _/اي تدريب تزيد مدته عن(٣٠ ق) يجب شرب الماء والسوائل كلما ازداد العرق

    _/هناك معتقد خاطئ عند بعض المدربين /بانه يقوم بحرمان اللاعبين من شرب الماء والعصير اثناء التدريب علي اساس انه يرفع من التحمل /ولكن اثبتت الدراسات العلميه انه يجب شرب الماء بانتظام في التدريب للحفاظ علي الايقاع الحيوي للجسم

    _/يكفي الماء للتمارين ذات الشده المنخفضه التي تصل الي ٥٠ دقيقه

    اما التمارين ذات الشده العاليه والتي تدوم لاكثر من ٥٠ دقيقه او التمارين الخفيفه التي تدوم لساعات قيجب شرب السوائل والعصائر مثل الليمون والتفاح

    اتمني ان يستفيد الاخوه المدربين واللاعبين واولياء الامور في هذا المقال الهام والنصائح الضروريه لاعداد بطل حقيقي في الجودو ان شاء الله علي اكمل وجه .

     

     

    مقالات

    11-11-2017, 11:02 التأثير النفسي والفسيولوجي لمستوى الإضاءة على اللاعبين و المتعلمين الدكتور عايد النصيري -الجامعة المستنصرية-العراق.
    3-11-2017, 10:05 اصابات الكاحل أ.د سميعه خليل محمد
    23-10-2017, 19:19 التوجس من الاتصال د . أمير عبد الهادي عباس

    استطلاع

    كيف تشاهد الموقع

    اهم الاخبار

    الاسماء الأولية المرشحة للمناصب العلمية والادارية في الاتحاد الدولي لعلوم الرياضةالبرنامج الالكتروني لاحتساب نقاط مسابقات العشارياالتقديم على دراسة الماجستير مدفوعة التكاليفاعلان / التسجيل في عضوية الاتحاد الدولي للعلوم الرياضية